Для развития выносливости и силы в боксе полезны разнообразные упражнения. Вот некоторые из них, которые помогут улучшить физическую форму и подготовку:
Упражнения для выносливости
- Бег:
- Интервальный бег: Чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные фазы, например, бегайте быстро 30 секунд, а затем медленно 1 минуту.
- Длительный бег: Бег на средней или длинной дистанции для улучшения общей выносливости.
- Скакалка:
- Отличное упражнение для развития кардиовыносливости и координации. Выполняйте прыжки на скакалке в различных режимах: двойные, высокие и боковые прыжки.
- Круговые тренировки:
- Составьте круг из различных упражнений (например, приседания, отжимания, выпады, прыжки), выполняйте каждое упражнение по 30-60 секунд, а затем переходите к следующему без отдыха.
- Плиометрика:
- Упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки из глубоких приседаний и другие взрывные движения, которые помогут развить выносливость и взрывную силу.
Упражнения для силы
- Силовые тренировки:
- Приседания: Развивают силу ног и ядра. Можно делать с собственным весом или с отягощением.
- Тяга в наклоне: Укрепляет спину и бицепсы, важные для боксерских движений.
- Жим лежа: Укрепляет грудные мышцы и трицепсы, что важно для силы ударов.
- Упражнения с собственным весом:
- Отжимания: Развивают силу верхней части тела и ядра.
- Подтягивания: Укрепляют спину, плечи и руки.
- Боксерские специфические упражнения:
- Работа с мешком: Удары по тяжелому мешку помогают развивать силу удара и выносливость рук.
- Удары по лапам: Работайте с тренером на лапах, чтобы улучшить технику и развить силу ударов.
- Упражнения для ядра:
- Планка: Укрепляет весь корпус, что помогает поддерживать устойчивость в боксе.
- Русские повороты: Развивают боковые мышцы живота, что важно для силы вращения при ударах.
- Силовые тренировки с медболом:
- Броски медбола: Броски на стену или друг другу помогут развить взрывную силу.
Эти упражнения помогут развить как выносливость, так и силу, что является основой для успешного бокса. Включите их в свою тренировочную программу и адаптируйте в зависимости от своих целей и уровня подготовки.
Регистрируйтесь бесплатно в социальной сети для боксеров Чистый бокс!